Witam Szukam jakiegos zestawu cwiczen z push up bars, czyli takimi malymi poreczami na stojaczkach. Na youtube nie ma nic konkretnego, zna ktos dobrego linka z przykladowymi cwiczeniami najlepiej zilustrowanymi, ewentualnie dobry filmik na yt ?
Witam Prosze o ocenienie planu. Wzrost- 178 Waga:70 kg Cel- masa I mam schemat taki Push 1 x Pull 1 x Push 2 Pull1 x Push 1 x Pull2 To mam robic tak ze tydzien push/pull/push a kolejny pull/push/pull i tak na okraglo? /SFD/2022/2/15/854c3170987c48caa88e44fb6db986b9.jpg
witam, potrzebuje treningu push pull nogi bo mam tylko weekendy na ćwiczenie wiec bede ćwiczyl 3 dni z rzędu. Ogólnie wiem na czym ten trening polega ale na wyszukiwarce byly rozpisane tylko pod push pull i tam były włączone nogi. Interesuje mnie tez ile serii trzeba wykonac na wieksze/mniejsze partie.
Mam maly problem . Z pewnego problemu musialem zaprzestać treningu przez 1.5 tygodnia. Chcialbym wykorzystac wejścia by nie przepadły. Do tej pory cwiczylem push pull przerwa przerwa push pull przerwa przerwa. Teraz by wykorzystać wejścia albo przejde na tyopowy trening dzielony. Codziennie inna partia albo po staremu ale przy 2 dniach przerwy [...]
Czesc. Chce zadac krotkie pytanie. Przechodzę z masy i 19% bf na redukcje. Jesli chodzi o diete to jest. Suple jako uzupelnienie. Do tej pory 3 miechy bylo 3 dniowy split i kiedys push pulk 4 dniowy. Zastanawiam sie nad fbw z podziałem na a i b albo push pull fbw . co bedzie lepsze na redu?
Witam, ćwiczę teraz planem Push Pull na masę, (wcześniej 8 msc FBW). Kumpel mi mówi że ostatnie 1-2 powtórzenia powinienem wykonywać z dużym problemem, tzn powinienem już czuć dyskomfort i żeby było mi ciężko. Ja uważam, że powinienem całą serię robić bez problemu, ale też żeby nie było za lekko. Jaki zapas powtórzeń powinien mi zostać po takiej [...]
Siemka, czy ma sens trenowanie push, pull, legs 4 razy w tygodniu w takim układzie: tydzień 1 pon-push wt-pull sr-wolne czw-legs pia-push sob-wolne nie-wolne tydzień 2 pon-pull wt-legs sr-wolne czw-push pia-pull sob-wolne nie-wolne itd. Dodam że moim wcześniejszym planem było FBW, a moim celem jest masa mięśniowa.
mężczyzna, wiek 16, staż 8 miesięcy, suplementy: kreatyna 4g dziennie i cytrulina 4 miesiące. Masa od lipca, liczone tylko białko. cel hipertrofia. Ostatni przerabiany plan przez 6 miesięcy wszystko 4x8-12. Plan do oceny również wszystko 4x8-12 /SFD/2023/1/1/1c91a3e8477c421390b0773b397658b4.jpg /SFD/2023/1/1/f63c0e74bb24465aa38d86ec136541d1.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój dzień push wygląda tak: Push-Ups (20kg) 4x8 Dips (20kg) 4x8 Handstand Push-Ups 4x8 Decline Triceps Extensions (5kg) 4x8 Diamond Push-Ups 4x8 (15kg) Pike Push-Ups 4x8 Moje pytanie brzmi: Czy lepiej byłoby zamienić diamentowe pompki za pompki z nogami na podwyższeniu czy zostawić tak, jak jest? Zmieniony przez - Mateo1230 w dniu 2023-06-04 [...]
Cześć, ćwiczę od roku i ciągle ćwiczyłem FBW na głównych ćwiczeniach. Teraz chce nauczyć sie ćwiczeń innych i przejść na push pull i mam pytanie czy mogę zrobie Push ABCD i Pull ABCD żeby ćwiczyć innymi ćwiczeniami i złapać wprawe? I drugie pytanie, od zawsze marzyłem o tatuażu, ćwicze rok efekty są fajne, i czy mogę się wytatuować czy rozciągnie [...]
Cześć, witam Was wszystkich. Dzisiaj rozpisałem plan treningowy w systemie Push/Pull/Legs/Push/Pull+Legs. Byłbym Wam wdzięczny za ocenę planu, wraz z sugestiami co warto zmienić. Z informacji o mnie 22lata, 192 cm wzrostu, 86 kg. Mój cel treningowy- hipertrofia+siła. Plan na zdjęciu. Pozdro. /SFD/2023/7/23/b3e934d85aae423299c0ab358c1b6d30.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry, trenuje planem push pull od 2 Msc, wcześniej było fbw robione. I mam jedno pytanie, ile Serii robić na duże i małe partie. Jak dotąd robiłem Na duże partie 8serii na trening a na Male 5serii na trening. Czy to jest odpowiednia ilość?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy system 3x w tygodniu push pull legs ma sens? Tzn Pn push Sr legs Pt Pull Ponieważ z tego co czytałem to większość robi to systemem np pn push wtorek pull sroda legs czw dzien wolny i od nowa albo push pull legs push pull no a ja nie mam zbytnio czasu zeby chodzic 6x czy nawet 5x w tyg na silownie
czesc, do tej pory cwiczylem planem push&pull 4 dniowym, ale teraz moge cwiczyc tylko 3 dni w tygodniu. probowalem cwiczyc przez 2 tygodnie fbw ale niezbyt mi odpowiada a na split przechodzic nie chce, pytanie jest czy moge cwiczyc tak ze np; pon: push śr:plecy (nie wiem czy z jakimis innymi partiami piszcie) pt: push (nogi bede robil w push) moj [...]
jak myslicie, jaki trening jest najbardziej efektywny pod katem kulturystyki, zwykly split na 4-5 dni w tygodniu gdzie kazda grupe ruszamy raz w tygodniu czy push&pull na 4 dni gdzie miesien ruszamy 2x w tygodniu przy takiej samej ogolnej liczbie seri jak przy splicie, a moze jeszcze cos innego??